一个三明吃货狂吃不胖的30个秘诀 吃心真的不是妄想！

东方童话

随着饮食品种的增多、口味越来越考究，营养越来越丰富，经常有MM一时没禁口，体重悄悄上涨，常有营养过剩及营养失衡之虞，以致于当代的胖子也越来越多，健康问题也随之增加。如何吃得健康而不发胖，现代人不可不知。

　　1、吃饭之前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入。饭前吃水果比饭后吃水果更科学。
　　2、宴席结束后一小时，喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。
　　3、饭后半小时保持站立，有助于消化。
　　4、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃。
　　5、饮用绿豆汤有助于减轻果菜农药残留物对身体的损害。
　　6、肉食中加入黄豆，有防治高血压、冠心病等心血管疾病的功效。

　　7、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒清脂降火。
　　8、饱餐后不宜松裤带，会增加消化器官的负荷。
　　9、每天吃五种不同的水果和蔬菜，有助于减少食物中毒素对身体的影响。
　　10、饭后甜点不要选冷饮，会妨碍正常消化。
　　11、每天吃一根香蕉有助于控制血压，排毒通便。
　　12、少吃多餐--在没有聚会的日子，坚持少吃多餐，不要在一餐内吃得过多。不在饥饿时猛吃，因为在非常饥饿的时候进食，快速进食会令消化系统内酶的活性增强，促进脂肪的合成。

　 　13、选择纤维类——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面 包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
　　14、将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。
　　15、以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。
　　16、吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。
　　17、再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。更多简单好学菜谱记得一定要关注微信：657474999，零起步教你学做饭，保你学会。
　　18、不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。

　　19、以米饭等五谷类为主食，吃饭配菜，而不是吃菜配饭。提醒：五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。
　　20、牛奶的脂肪可减少。喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。
　　21、可见的脂肪不要吃。吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。
　　22、额外油脂不要加。吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。
　 　23、吃鱼：一年瘦4～9公斤 每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期4次以鱼类取代红肉类，每一次就可以减少热量摄入200～300卡，一星期就能减少摄入1200卡。 鱼类除了较少的脂肪外，还含有丰富的多元不饱和脂肪酸，能降低胆固醇及心血管疾病的发生。
　　24、糕饼点心要节制。通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。

　　25、多选用植物性蛋白质食物。以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。
　　26、多吃蔬菜。每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。
　　27、食用新鲜水果。新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。
　　28、先吃菜再吃肉。把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。
　　29、喝汤时捞掉浮油。在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。
　　30、吃汤面时不要把汤喝完。面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。

　　美食对于吃货来说的不可阻挡的诱惑，但是又苦恼身材走形！其实只要在吃东西的时候注意到这些小技巧，就不再害怕会吃胖了！真是既饱了口福，又美了身材的好事啊！亲爱的们，你们学会了吗？

黯然

学习下

美味佳肴

没几个人能做成这样，能做成这样的，不是神经病了，就是人家神经病了。

生活像头驴

尽量做到

小鸟

赶收藏起来。。。努力吧！

小雨哥

不吃，可以保存